[...] jak mama ugotuje) 55o kcal 27/3/100 Trening 17:00 5. 19:00 Ryz 100g, Piers zkurczaka 100g, warzywa razem ok. 500 kcal 27/2/100 6. 21:30 Twarog 100g, chleb pszenny 50g, oliwa z oliwek 10ml razem ok. 240 kcal 22/14/30 razem 2330 kcal, 135g bialka, 46g tluszczy, 368g weglowodanow Wychodzi okolo bialka 2g/kg wegli 5,8g/kg tluszczy 0,7g/kg. Z [...]
[...] 400g -jakiś owoc kcal~200 białko: 12g tłuszcze: 8g węglowodany: 15g !liczyłem bez owoców! 4posiłek(przed treningiem) 15: -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka -oliwa z oliwek nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w 5posiłek(po treningu) -banan kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g 6posiłek około 21: -chleb 50g -mielonka -owoc LUB [...]
witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba wiek: 19 staż na siłowni: 3 lata wzrost: 184 cm waga: 100kg cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w [...]
[...] posilke rozbic na 2: jeden o 9 i drugi o 12 jake lepiej ??? III obiad 15 00 - posilek przed treningowy piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu wafle ryzowe 50g 4/50/1,5 banay 200g 2/44/0,6 V kolo 20 ostatni posilek puszka tunczyka w wodzie okolo [...]
[...] założenia wygląda tak: -Śniadanie w hotelu itp. (parę jaj, wędlina, chleb razowy) -Obiad w jakimś zajeździe itp. (250g mięsa, ryż/ziemniaki) -Kolacja własna. (jaja/twaróg + oliwa) Mogę sobie zapewnić kanapki np. z subway'a i pić białko w większej ilości. Czy jedząc tak jak opisałem, jestem w stanie utrzymać to co będzie ze mnie po redukcji a [...]
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
[...] 650g białko 36g tłuszcze 21g węglowodany 75g obiad przed treniniem 120g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego/parboilet/makaronu durum/ziemniaki jakieś warzywa min 100g oliwa z oliwek 15g kalorie 613 białko 35g tłuszcze 20g węglowodany 80g Posiłek po treningowy - kolacja 100g mięsa mielonego łopatka wieprzowa 100g makaronu durum 100g warzyw [...]
[...] Płatki pszenne 70 g + mleko 300 ml + banan 6:30 Trening 8:00 Banan + Serek wiejski 11:00 2 bułki razowe + masło + 2 jajka 14:00 Pierś z kurczaka 150 g + kasza kuskus 100 g + oliwa z oliwek 17:30 Tuńczyk 150 g + makaron 100 g 21:00 Twaróg chudy 200 g Nie rozpisywałem warzyw itp. ale wiadomo, że je również uwzglęgnie. W inne dni zamierzam bazować [...]
[...] szczecinski 100g ser gouda 80g ser twarogowy poltlusty 40g banan 100g razem 41,1 b/ 32/48 tl /35,02 ww kalorii 589,8 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 20g razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8 mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane??? Nie trzeba nic dodawac??? :D Ocencie i w razie czego [...]
Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]
[...] - 19:00 V posiłek 20 1. ser gouda półtłusty 20g 2. kromka chleba pszennego 3. ryż biały 50g 4. 200ml mleka 0,5% VI posiłek 22 1. serek wiejski 200g/ twaróg półtłusty 120g 2. oliwa z oliwek 30g Podobno nie mogę jeść zbyt dużo tłuszczy przez refluks. Jeśli możecie mi coś doradzić/zmienić w tej diecie/treningu byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. [...]
Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]
[...] z mlekiem 7.15 - 40g NitroProGen 10.35 - 2 kanapka z serem żółtym, warzywem i 150g serka lekkiego wiejskiego ziarnistego(piątnica) 14.30 - Ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20ml 16.00 - 2 kanapki z wędliną + warzywo 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu 16.35 - 5g kreatyny 17.00-18.00 Trening, jabłko(podczas treningu) 18.05 - 5g [...]
[...] Brazowy 50g - b 3.55/ww 34/tl 1 piers z kurczaka 50g - b 10.5/ww 0/ tl 0.7 + swieze warzywa banan 100g - b 1/ww 21.8/ tl 0.3 b 15.05/ww 45.8/tl 2 16:30 obiad II Ryba 100g + oliwa - b 16.5/ww 0/tl 7.3 Chleb Razowy 40g - b 2.24/ww 18.24/tl 0.7 + swieze warzywa b 18.74/ww 18.24/tl 8 18:00 kolacja I jajecznica z 2 jaj (~100g) - b 13/ww 1/tl 15 + [...]
[...] B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal B-166g 113% W-556g 107% T-79g 113% kcal- 3629 110% poprawki napewno beda potrzebne, co prawda [...]
[...] Nie wiem zbytnio co mam teraz zrobić. Czy wystarczy sama dieta czy jakieś baaardzo lekkie ćwiczenia mogę dodać. Jem dość zdrowo (płatki owsiane, owoce, indyk, warzywa, oliwa) ale podjadam czekoladę :D Czy może ułożyć jakąś konkretną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ? Czy ograniczyć węgle żeby wody trochę stracić i zobaczyć jak to [...]
Witam.mam.na.imie.Łukasz.jestem.nowy.na.forum.sfd.wiec.prosze.o.wyrozumialosc.Cwicze.juz.od.jakis.6.miesiecy.mam.trening.na.mase.i. ani.grama.masy..Dlatego.podaje.wam.ponizej.przykladowa.diete.dla.mnie..Prosze.o.ocene.i.chciałbym.zapytac.. .Nie.znosze.jajek.moge.je.zamienic.na.cos.innego..? Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga: 65 Cel: masa mięsniowa Staż: [...]
Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]
Witam, chialbym poprosić o korekte diety na mase. Jestem ekto, mam 21 lat waże 53 kg i mam 164cm wzrostu, z moich obliczen wynika że będe potrzebował jakieś 2790 kcal, a podział B/T/W wychodzi mi tak 159/79/291. Ułożyłem taka oto diete... Śniadanie 6:00 Mleko 3,2% 250ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 50g Rodzynki 50g [...]
[...] krytykę: POSIŁEK 1------------------------ Płatki owsiane (+osobno łyżeczka otręb)+kilka orzechów i rodzynek +jogurt naturalny, sałatka z pomidora/ogórka/cebuli z oliwa POSIŁEK 2------------------------ 2 kanapki (razowiec) z chudą wędliną (bądź jajkiem)+sałatą+papryką POSIŁEK 3------------------------ Pierś z kurczaka/indyk lub ryba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
